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喝这4种茶帮助降血糖!尤其这2杯驱寒防感冒、不怕睡不着

新闻中心吴文哲 2022-12-13 | 浏览数 8,491 【早安健康/吴文哲报导】天气变凉,许多人会喜欢来一杯热茶暖身,但事实上,有些茶除了单纯取暖,还具有帮助控制血糖的效果。根据美国研究显示,每天三杯茶能够帮助有效降低降低糖尿病的风险,其中尤其是绿茶、红茶、姜茶及西洋甘菊茶四种等,韩国中医师金智贤(김지현,音译)更建议,尤其是糖尿病患者更不能错过!

喝茶控血糖1:绿茶


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绿茶能够刺激胰岛素分泌、降低血糖数值,是许多糖尿病患者经常会喝的饮料,根据日本九州大学研究更发现,绿茶有助于降低第二型糖尿病的死亡风险;同时,在静冈大学的研究也指出,只要每天喝七杯绿茶,糖尿病患者的血糖数值也会明显改善。尽管不同研究建议的摄取量不同,但金医师建议,每天最好以2公克的茶叶为限,如此泡出来的茶汤咖啡因含量大约是22~40毫克,刚好可以在不影响睡眠品质的状况下,又能获得控制血糖的好处。 (编辑推荐:脾虚是糖尿病发病主因!1穴位1茶饮养好脾经控血糖)

喝茶控血糖2:红茶



过去研究曾发现红茶中的多酚有多种健康效果,其中包含能够帮助抑制血糖急速上升,尤其是容易因为糖尿病出现脚麻状况的患者,金医师会建议可以透过喝红茶改善:“红茶能够改善部分的胰岛素抗性,并且改善发炎的症状。”此外,日本管理营养士高见泽菜穗子也曾表示,红茶中的红茶多酚能够抑制促进血糖分解的酵素,,

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,比起单纯配水,研究中让受试者同时吃下面包与红茶的血糖抑制效果更好。

喝茶控血糖3:洋甘菊茶



许多糖尿患者会有失眠的困扰,而根据美国疾病管制中心的资料显示,就算是一天睡不好,也可能成为导致血糖数值偏高的潜在因子。因此,特别是对于睡不好的患者,金医师也建议可以尝试洋甘菊茶,除了没有咖啡因、能够帮助睡眠之外,其中含有的萜烯及黄酮类化合物等抗氧化物质,也可以帮助对抗外来的病菌、镇静心灵。

根据2015年公开的研究指出,如果糖尿病患者每天三餐后喝洋甘菊茶、持续2个月,比起单纯喝水,血糖数值会明显下降。 (编辑推荐:中医治糖尿病、消渴症!2食材冲成顾肾护脾茶调理)

喝茶控血糖4:姜茶



姜茶是著名的暖身饮料,尤其是身体偏寒的民众,都会建议能够摄取。除了在《东医宝鉴:中指出,姜能够祛痰、治疗打嗝及咳嗽等,金医师更指出,有研究认为用姜的根部煮茶喝下,则可以让第二型糖尿病患者空腹血糖数值下降:“根据美国国家卫生院资料指出,第二型糖尿病患者如果摄取生姜粉,不只能够帮助血糖调节,同时胰岛素抗性也会改善。”

不过金医师也表示,有些产品为了抑制辣味,会另外添加糖分,因此在购买时必须特别注意;此外,由于姜会让血管扩张,同时刺激胃液分泌、刺激胃壁,尤其是患有胃溃疡、痔疮、十二指肠溃疡等出血性或肠胃疾病患者,反而应该要尽量避免。

参考资料:
  1. 喝红茶有降血压、缓血糖多种好处!最佳喝法快学起来
  2. 쌀쌀한 계절, 차 한 잔 어때요? | 상황에 따른 당뇨인 차 추천!
  3. 추워진 날씨, 카모마일 차 한 잔이 좋은 이유

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